Por Xiomara Borges
Alexis Hernández es entrenador deportivo en
diversos gimnasios de Caracas, con 21 años de experiencia. A propósito
de entrenamientos y músculos le pedimos algunos tips para mejorar
nuestra figura y nuestra postura.
He aquí sus recomendaciones. Dice Hernández:
“Antes
de practicar cualquier ejercicio es recomendable realizar
cardiovasculares y estiramientos. Debemos tener claro que un músculo
nunca se entrena solo, pues casi siempre en el ejercicio se involucran
otros músculos de manera indirecta”.
“Es mejor entrenar primero los músculos grandes del cuerpo y pasar o combinar con los músculos más pequeños”
-¿Cuáles son los músculos grandes del cuerpo?
-El
pectoral (pecho), los dorsales (espalda), los cuadriceps de las piernas
que son los músculos delanteros; el bíceps femoral (por detrás de las
piernas). Cuando digo que un músculo involucra a otro me refiero, por
ejemplo, que cuando hacemos bíceps femoral también trabajamos glúteos.
Podemos trabajar un músculo grande con otro pequeño, por ejemplo pecho y
dorsales o pecho con bíceps.
-En cuánto al periodo de descanso de los músculos qué nos puede decir
-Los
músculos grandes es mejor entrenarlos y dejarlos descansar por lo menos
por 48 horas (2 días), cuando se entrenan las piernas debemos descansar
el músculo por lo menos por 72 horas (3 días). Antebrazos y
pantorrillas la podemos entrenar todos los días o un día intermedio,
porque son músculos muy pequeños. Hay que tener claro que los músculos
deben descansar para que crezcan y se fortalezcan.
-¿Cuántas veces debemos ir al gimnasio?
-Los
principiantes de lunes a viernes y los avanzados y semi avanzados 4
días a la semana dejando un día para el descanso corporal.
Así
mismo recalcó que es muy importante combinar ejercicios con una
alimentación adecuada, basada en frutas, verduras, carnes blancas,
rojas, y proteínas, eliminando bebidas gaseosas, pero esos son tema de
otra conversación.
Para contactarlo: lcdrock@hotmail.com
celular: 0416 3027230
2 comentarios:
Mucha gente sabe como entrenar en el gimnasio, pero no sabe como completar la alimentación, excelente la entrevista, pero me gustaría saber, que alimentos debo ingerir y cuantas veces al día ebería comer para poder tonificar y ganar masa muscular?
Muy buena la entrevista, la información del entrenador me parece excelente, ya que mucha gente que se está iniciando por primera vez en el gimnasio, no sabe como comenzar, me parece importante el tema de la alimentación, me gustaría saber más acerca de eso.
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